这些错误的锻炼观,你有吗

 2014/11/03 14:51  宁蔚夏 《家庭医药·快乐养生》  (511)    

生命在于运动。坚持体育锻炼,不仅能增强体质,提高抵抗力,还能培养坚强的意志。然而,人们对于体育锻炼有许多习惯性的观念,下面这些错误的锻炼观,你有吗?

晨练前不能喝水

晨练前不喝水,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高,加之体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。若晨练前喝200~300毫升温开水,或在温开水中加入1汤匙蜂蜜,可避免晨练中发生以上疾病和低血糖的可能性。

锻练后立即冲澡

很多人都有个习惯,那就是运动后立即冲个热水澡。感觉这样特别的舒服。然而,人体在运动时肌肉不断收缩,血液循环加速,流向躯体肌肉和心肌的血液增加,如果这时立即洗澡,肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加,导致其他器官供血量不足,尤其是心脏和大脑的供血不足。而且,运动后呼吸还很急促,立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。所以,运动后最好休息30~45分钟再洗温水浴。

出汗越多越减肥

很多人运动的时候总喜欢把自己弄得大汗淋漓,觉得出的汗越多减肥越有效果。实际上,出汗是降温的一种表现,而减肥与机体新陈代谢的速度有关。你可能在一次锻炼后体重减轻了,但这只是体内水分丢失的暂时现象。一旦你补充足够的水分,体重也将随之恢复。另外,大量的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多不但导致人体脱水,而且导致钠、钾等电解质丢失过多,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

做仰卧起坐可以瘦肚子

如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”,绞尽脑汁为肚子减肥,其中包括练习仰卧起坐。其实,这种只练腹肌的局部减肥观念,就好比普通人看病,“头疼医头,脚疼医脚”,治标不治本。减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗,只是增加腹部运动是不能起到为肚子减肥的作用的,还需结合其他的一些有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等,每次不少于30分钟,每周3~5次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。

等距离的慢跑比步行消耗热量多

从运动学的角度来说,跑1公里和走1公里,机体消耗的能量是一样的。因为能量的消耗跟距离有关,而不是跟运动的速度有关。所以锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。就是说,步行30分钟肯定会比跑20分种消耗更多的热量。

每天锻炼10分钟就会有助健康

一套行之有效的锻炼方法,应该使身体每个部位的肌肉得到收缩并伸展。要达到健身防病的目的,你每天至少要在运动上花费20分钟。保持健康和获得健康同样的重要,这意味着你必须从现在开始进行持续的、科学的锻炼。开始时总会感觉很困难,但坚持一段时间后,就会感觉到锻炼已不再那么费力。

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