瘦老人潜伏很多病

 2014/09/06 22:35  刘铁夫 《晚晴》  (254)    

  很多老人信奉“千金难买老来瘦”,认为年纪大了就要瘦,能预防“三高”。老人适当保持身材对健康有益,但过瘦也不科学,潜伏着诸多健康风险。

  瘦也可能脂肪超标。人们总把高血脂和肥胖联系在一些,事实上,很多体重轻甚至消瘦的人,体内脂肪含量同样可能超标,并因而增加高血压、高血脂、糖尿病等疾病风险。由于没有“胖子们”警惕性高,体重轻的老人往往犯经验主义错误,体检时甚至自动忽略血糖血脂检测项目,不能及时发现疾病苗头。建议很瘦的老人,也要定期检测血糖、血脂,并少吃油腻,每周坚持三次以上的半小时运动。

  警惕营养不良。瘦老人的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。此外,有些老年人并非天生就瘦,而是盲目推崇素食,只吃米面、蔬果、豆类等植物性食物,拒绝肉鱼禽类等动物性食物,这些老年人可能存在营养不足、能量缺乏,进而发生贫血、免疫力低下、骨质疏松等。

  易引发疼痛。脂肪是内脏器官、皮下组织的保护器,起着衬垫支撑、缓解震动的作用。精瘦的人由于没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物。他们久坐时,臀部骨骼常因为被压而感到疼痛。由于脚底脂肪垫薄,走路也会觉得痛。

  免疫力下降。瘦弱的老人免疫功能往往低下,对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱,容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病,并且一旦患病,往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨。太瘦的老年人由于皮肤变薄和干枯,皮脂腺分泌减少,皮肤病的发病率也明显升高。(作者系中华医学会消化病学会委员)

  常见食物血糖指数对比

  低血糖指数

  绿叶蔬菜,豆类及其他淀粉含量少的蔬菜。

  樱桃、柚子、葡萄柚、苹果、梨、樱桃、李子、猕猴桃等。

  中等血糖指数

  土豆、芋艿、南瓜、山芋、山药、胡萝卜等。

  橘子、菠萝、木瓜、芒果、葡萄、西瓜等。

  黑麦面包。

  高血糖指数

  米饭、面条、馒头等。

  燕麦片、玉米片等。

  精白粉面包、饼干等。

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