颈椎不好,练徒手操

 2015/01/20 20:27  林辉 《家庭医药·快乐养生》  (1,424)    

随着文案工作的增加及电脑、智能手机的普及,颈椎病出现年轻化趋势。颈椎病一般病程较长,保守治疗很难完全治愈,患者容易失去信心。郑州大学第二附属医院骨科主任医师朱宇说,除了到医院治疗,颈椎病有很多自我的锻炼方法,且简单易行,随时随地都可以做。

“有种六步颈椎病徒手医疗体操,费时不多,非常适合自我锻炼。”朱宇说,该方法若长期坚持,不但对颈椎病患者有治疗作用,对长期伏案工作或长期用电脑的易患人群也很有好处。

颈椎病徒手医疗体操有以下6个动作:

1.与项争力。两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒,重复12~16次。

2.回头望月。两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。

3.托天按地。两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。

4.前伸探海。两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。

5.伸颈拔背。两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12~16次。

6.金狮摇头。两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。

(摘自《大河健康报》)

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