一个暑假过去了，你是否成了“小腹翁”、“小腹婆”？闲置了几十天的校服，如今却有些紧绷绷、系不上扣子……很多学校在秋季开学时都会组织同学们进行一个简单的体检，虽然只有几项，但是却发现了不少问题：体重超标的人数逐年递增。内科医生李楠表示，虽然青春期的孩子活泼好动，运动量不小，可是围在腰上的“游泳圈”可不那么容易消失，而这小小的一圈赘肉却让患上糖尿病、心脏病的风险大大增加，那么这不受欢迎的赘肉为什么难以消掉呢？
动得不对瘦不了
上一期杂志中，我们在采访从事体育教学的金波老师中得知，运动方式、方法不对，不但不会减肥，反而会增肥，这一理论得到李楠医生的赞同。她表示，如果运动方式不对，锻炼是达不到目的的，尤其是针对腹部赘肉，“很多同学喜欢跑步、游泳这一类有氧运动，但说实话它们对腹部减肥的效果很有限。”想要告别游泳圈，需要力量训练和有氧运动相结合，这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。她建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
她强调说，如果锻炼强调达不到，那么你之前的汗水是“白流”了，要知道腹部脂肪非常顽固，需要充分地锻炼，尽可能多地燃烧热量。对于有些同学表示，没有时间到户外运动，那么就在家里坚持做仰卧起坐，至少这项运动看上去是要让自己的肚子来回“折腾”。对此，李医生表示，这项运动并不能达到减掉肚子的功效，应该进行组合运动，而非单一运动，要有计划地锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）。
那么有没有比较简单有效地运动方法呢？她推荐大家不妨尝试近来比较流行的平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
吃得不对也长肉
刚刚过去的这个假期，你重了几斤？喝了多少饮料、吃了多少零食？有没有变身“沙发土豆”，把家里的沙发都生生地坐出一个坑来？李医生表示，现在校园里出现了这么多的小胖墩除了与运动量多少有关外，最主要的还是在“嘴上”。
“现在到超市走一圈，每家的购物车里都堆满了各式零食、饮料，家长们觉得现在生活好了，更不能苦了孩子，所以对孩子更是有求必应。”她指出，无论是成人还是青少年肥胖，尤其是腹部赘肉横生，都与吃了太多的加工食品有关，如面包、饼干、饮料这些精加工食物，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。
此外，很多人表示自己肥胖，是因为“脂肪类食物”摄入太多，对此李医生表示这是大家对“脂肪”的误解，而肥胖的原因是大家“吃错了”，“存在于橄榄油、坚果、部分鱼类中的不饱和脂肪能起到抗炎作用，适量食用会对身体有好处。”，而存在与肉类、糕点等食物中的脂肪在高摄入后，会与内脏脂肪增加有关。不过，任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。
压力大更易胖
过去有句话叫“心宽体胖”，意思是不操心的人都比较容易胖，不过对此李医生却持否定态度，在她接诊的患者中，不乏因为压力大而导致体重直线上升的。她指出，人在压力大时，更容易也更喜欢吃高脂肪、高热量的食物，而压力会在人体内产生激素，增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。由此可见，“不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。”
很多经历过升学考试的同学会有这样的疑问，为什么别人的毕业年都会变瘦，而自己却越发地圆润了呢？李医生指出，这正是因为压力过大导致的随眠不足而带来的后遗症。甚至有一项历时16年的研究发现，夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。得不到充分休息的身体，会影响到正常代谢，所以难免会让“垃圾”淤积在体内，难免会“发福”。
小链接：1分钟“平板”换来好身材
肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
