冲出压力包围圈

 2015/02/12 18:03  黄书包 《人生十六七》  (271)    

“你觉得自己有压力吗?”“你的压力主要来源是什么?”“你将怎样面对压力?”……近日,笔者对一部分初中生做了一次问卷调查,发现75%的人存在心理压力,而压力来源主要是学习考试、师生关系、同学关系、家庭矛盾四个方面。一个姓王的女生说:“现在是初二下学期,我就已经感到中考的压力了,看着学哥学姐夜以继日地学习,心里不免生出一丝恐惧。再过一年,我也将处于这种状态了,能不有压力吗?”有类似感触的学生很多,他们都认为考试是产生压力的主要原因;也有人表示未能处理好人际关系,使自己处于被动,甚至被冷落,所以心理压力特别大。

大家知道,中学时期是一个人身心发展的重要阶段,无论是身体机能还是心理状态都发生了一系列的变化。进入青春期后,很多人都有了自己的小秘密,但不愿向别人倾诉,甚至产生叛逆情绪,使心灵承受一定的压力。其实,中学生有一定的心理压力是正常的,但是长久地承受下去,就容易产生心理疾病了。所以,大家要采取积极的态度,并使用有效的方法来缓解压力。那么,如何做到这一点呢?请注意以下几个方面:

1.查找压力起因。如果是前期复习太紧张导致状态不佳,那就放慢复习进度,做适当的调整;如果是学习方法不当所致,那就需要改变方法;如果因为父母步步紧逼所致,那就要与他们沟通,阐明自己的观点或说清自己的思路;如果与同学闹矛盾了,那也不要灰心丧气,真正的友谊是经得住时间考验的……总之,一个人面对多件事,极易产生心理压力,而有计划、有步骤地安排学习和生活,才能使自己轻松地对待每一个环节,而不致于造成心理疲劳。另外,不要任意放大别人的进步,而忽略了自己的努力。最合理的心态是,静观别人的进步,而努力使自己赶上来。如果自己努力了,还达不到预期目标,那也不要气馁,凡事都要量力而行,在其他方面别人也许不如你。

2.学会自我排解。每个人都会遇到麻烦,经历这样或那样的挫折,而此时的你必须要面对外界的压力,学会自我排解。首先,你要认识到自己是一个凡人,不可能每件事都做到尽善尽美,如果达不到预期目标,那也没有关系,下次努力就是了。其次,你可以采取不影响社会和他人的方式,将内心的消极情绪发泄出来,比如:大哭一场或在空旷的野外大喊。如果心结还未打开,那就先放一放,抑制自己不去想它,时间久了,那种郁闷的情绪也会消失。你要知道,与其沉浸在痛苦之中不能自拔,还不如勇敢地接受现实,因为事实已经如此,为何不换一种方式呢?转过身来,或许会“柳暗花明又一村”。还有,你也可将自己的烦心事写出来,俗话说“一吐为快”,也能起到减压的效果。

3.不要过分苛求。很多学生之所以忧心重重,主要是因为家长期望过高,将焦虑直接辐射给自己身上,以此来要求,使自己过得很累。初三学生赵美静说:“我妈总是拿我和邻居家的姐姐比,姐姐去年考上了南开大学,她也打算让我考,可是我的成绩不行呀!她越是这么说,我就越觉得有压力,还没上高中呢,我就觉得自己快挺不住了。”其实,父母的“耳提面命”往往不利于孩子调节应试心理。与此同时,学生也不要钻牛角尖,而要正确评价自己。如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然会压力重重。为人处世时,你不要过高要求自己,也不能妄自菲薄,做自己能够胜任的事就是对自己的肯定,这比什么都重要。而且,我们还要建立悦纳自己的人生态度,确立适度的目标,学会自我鼓励,从而增加战胜困难的勇气与决心。

4.找人倾诉烦恼。如果有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉一下,听听他们的见解。有时候,自己想了一整天也没能从中走出来,而别人的一两句话就为你指点迷津了。说出自己的烦恼,并不是寻求别人的同情,而是借助外界力量来缓解心理压力。如果一份痛苦被两个人分担,那么痛苦就会减轻一半,多与人沟通,多听取他人的建议,往往能打开心窗,让更多的阳光照射进来。因为交流是释放压力的有效途径之一,而交流的过程也是自我反思的过程,从中你既能获取心理支持,又能总结经验教训,使自己的内心变得更强大。

5.转移消极情绪。当在某件事上失败而短期内又无法改变时,你可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或转移注意力,让压力在别的方面得以释放。比如:考试失利后,你的心情糟糕透了,那就把卷子放到一边到操场上跑步,或约好友去逛街;如果你是个“吃货”,那就敞开胃口大吃一顿吧。在这个过程中,你的压力得到了转移或释放,回过头来再复习功课也就不会有什么心理负担了。当然了,如果你是一个乐天派,消极情绪就更好转移了,听听音乐唱唱歌,都会使你获得愉悦的心情,化压力为动力。

总之,心态决定一切,而良好的心态是心理健康的重要标志。无论遇到什么困难,无论处于何种境地,你都在对自己充满信心。其实,所有的压力都是暂时的,就像肩膀上的担子,承载不动的时候就放一放,有什么大不了的呢?

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